武当八段锦：天人合一的千年养生智慧，是穿越千年的道医结晶  。

武当八段锦的起源可追溯至北宋时期，其雏形见于南宋洪迈《夷坚乙志》，而现存最早的完整文字记载见于明代《道藏·灵剑子引导子午记》。这套功法在武当山道医体系中得到系统性发展，融合了道家内丹术、中医经络学说及武术导引术三重智慧。

与少林八段锦侧重筋骨刚劲不同，武当八段锦以"形松意紧，气沉涌泉"为核心要诀，强调"以意导气，以气运形"。其动作编排遵循"天人相应"原则：八个主式对应八卦方位，呼吸节奏应和昼夜十二时辰，肢体开合暗合四季阴阳消长。传说张三丰曾以八段锦为筑基功法，通过柔缓导引打通人体"小周天"。

具体各势如下：

预备势

左脚分开与肩宽，两臂合抱肚脐前；

后项上顶身中正，舌抵上腭腋虚掩；

屈膝抱球站桩势，敛臀收髋臂掤圆；

心静神宁气机动，调匀呼吸守丹田。

两手托天理三焦

两手交叉捧腹前，掌沿任脉向上撑；

下颌内收肘伸直，昂首仰托如擎天；

舒胸展体沉肩肘，两臂侧落压掌根；

牵拉胸胁三焦经，任督通畅百脉欢。

左右开弓似射雕

两臂交叉手搭腕，马步下蹲如坐凳；

转头伸臂八字掌，坐腕竖指对鼻尖；

屈指紧扣呈龙爪，直腕外拉云门前；

左右伸拉畅肺气，展肩扩胸练颈肩。

调理脾胃须单举

一掌下按一掌举，松肩沉胯拔腰脊；

上托擎天力达掌，下按胯旁如拄地；

对拔抻拉腿伸直，上撑下按肘微屈；

脾主升清胃降浊，牵张肋腹健脾胃。

五劳七伤往后瞧

四肢伸直头顶悬，两肩后张臂外旋；

转头拧臂目后视，展肩扩胸沉胯髋；

牵拉刺激大椎穴，益气宣肺能平喘；

五脏劳损得调理，七情伤害可舒缓。

摇头摆尾去心火

右脚开步宽于肩，马步扶膝掌根悬；

上体侧倾身前俯，头向侧摆又送髋；

尾闾头颈对轴转，脊柱回环左右旋；

疏经泄热降心火。心肾相交五脏安。

两手攀足固肾腰

两腿直立臂前伸，屈肘下按至云门；

翻掌穿腋后反插，掌心摩运膀胱经；

塌腰翘臀微抬头，两掌上举臂带身；

俯身攀足循经脉，壮腰固肾气充盈。

攒拳怒目增气力

左脚开步手握固，屈膝下蹲成马步；

前臂贴肋拳前冲，变掌缠绕腕为轴；

脚趾抓地拳紧攥，眼随手动怒瞪目；

旋腕攒拳气力增，瞪眼抓握肝气足。

背后七颠百病消

两腿并拢趾抓地，百会上领脚踵起；

提肛收腹手插地，踮脚落地肘下垂；

立项竖脊如拔葱，咬牙震脚舒臂指；

颠足震地动五脏，周身放松百病除。

收势

两脚并拢立身端，两臂相叠小腹前；

体态安祥周身松，调匀呼吸鼻内旋；

举止稳重心气平，两手搓热干浴面；

心情愉悦身舒畅，意守丹田气归元。--结束

为了方便更好的理解八段锦以上的口诀，后附上有趣的的动图。也方便后续学员学习完后回去自己可以在办公室、居家等地方练习。

武当八段锦超越了单纯的肢体运动范畴，它是用身体书写的《道德经》，每个招式都在诉说着"柔弱胜刚强"的东方智慧。在全球公共卫生危机频发、慢性病年轻化的当下，这套功法不仅是个体养生的选择，更成为文明对话的媒介——当纽约客在晨光中缓缓推出"左右开弓"，他们触摸到的是全人类共同的生命渴望。在快与慢的辩证中，八段锦给出了中国式的答案：真正的进步从不忘却根本，极致的发展终将回归平衡。