武当太极班长短期分班，是陈理圣馆长在长期教学过程的总结。为适应不同学员的需求，而推出的轻型化定制的课程。武当太极，源自道家文化，融合养生与武术精髓，既能强身健体，又可修身养性。让每位爱好者都能找到适合自己的学习方式。  

短期班（1周、半月、一月、3个月）则针对时间有限但想快速体验太极的学员。课程以简化套路、养生桩功、放松导引为主，短期见效，适合上班族、游客或短期修行者。无论想缓解压力、改善体质，还是短期提升精气神，都能在此找到合适课程。  

长期班（半年及半年以上）适合希望系统学习、深入掌握太极功法的人群。课程涵盖太极基本功、套路演练、内功心法、推手实战等，循序渐进，帮助学员打下扎实基础，真正领悟太极奥义。长期班学员还可参与晨练、集体修炼、道家文化讲座，全方位感受武当太极的魅力。

【一月班】系统筑基工程（30日）  

定位：动作定型 → 劲路贯通  

三维进阶：  

1. 形训：18式标准化拆解（每日精研3式）或在学习新的动作的同时，对之前学习过的学员进行动作指导，巩固基础。

2. 劲训：缠丝劲/折叠劲专项训练  

3. 意训：呼吸-动作-意念同步法  

特色模块：  

周末推手初体验（听劲训练）  

中医体质测评（定制养生方案）  

成果输出：完整演练18式 / 掌握导引术  、养生术等

分班灵活，因材施教，无论长期深造还是短期体验，武当太极班都能助您收获健康与智慧。欢迎咨询报名，开启太极修行之旅！

武當太極五大好處

帮助呼吸系统改善

改善血液循环系统

促进神经系统功能提高

有利于消化系统

使心境静下来产生精气神

学习地点：湖北省十堰市武当山道家无极功夫馆（功夫馆介绍）

武馆地址，导航软件导航：武当山道家无极功夫馆 （有停车场可供免费停车）

温暖提醒：报名时可以通过工作人员安排信得过不乱收费的出租车师傅。也可联系我馆

办公室公车接送收费标准：

有坐动车来武当山西站的同学，西站坐车20分来馆50元

有坐飞机来武当山机场的同学，机场坐车40分钟到馆80元。

有从十堰火车站来的同学坐车1小时到馆100元。

学习费用：（根据住宿三种不同标准定价), 由于优惠政策，市场行情及每年不定期的课程更新，该定价仅供参考。如需了解真实费用详情，请咨询老师为准。

单间8430元（有独立卫生间，无线上网，空调）

标间7430元（有独立卫生间，无线上网，空调）

集体间5630元（无线上网，有空调，需使用公共卫生间和浴室）

费用里包含食、宿、学习，服装（一套长袖练功服，一条口袋裤，两件T恤，一个背包，一双练功鞋）和三本学习资料。

3-11月份的每月1日开班

每天一上午和下午各半小时拉筋训练。

前半个月筑基：学习无极站桩功，内丹打坐功，张三丰睡功，前进后退，左顾右盼，掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠八法。完成太极拳所应该具备 的基本身法，心法，气法。

后半个月学习武当太极拳三十六式，完成招式熟练

       无极站桩功又叫站桩：即无极混元桩，通过形体的周身弯曲成拉弓形，精神的专注归一,形神凝聚,性命双修,使其人道合于天道，即《道德经》：“曲则全，枉则直”，“天之道似张弓乎”的教诲。拳论曰:“以桩为本，以气为源，动如蛇行，静如山岳”，静是练习桩功内力的条件,只有静了才能在身体里面产生动,这就是道门里几千年所传的内功心法,是《道德经》里讲的“致虚极，守静笃,万物并作，吾以观其复,夫物芸芸，各复归其根。归根曰静”的真实反映.《庄子》也指出其相同的方法理念：“坠肢体，黜聪明，离形去知，同于大通”。

2：太极内丹打坐功

   太极内丹打坐功传承依据 张三丰所传《道言浅近说》和注解吕洞宾《百字碑》，武当派传承的《太极丹经》而设的太极内修内容。

3：张三丰睡功

  张三丰祖师说：若习睡功玄诀者，不拘于日间及夜间，或一阳来复之时，叩齿三十六通，以集身中诸神。然后松宽衣带面侧卧。闭目垂帘，舌抵上腭，并膝收一足。十指如钩，一手掐子午诀，掩生门脐，一手握剑诀，屈肱而枕之……。

4:五行八法

五行：无极中定，左顾，右盼，前进，后退

八法：

掤:指的是向上向外之力，用于化解或合力发放。

捋:指的是向旁侧横力，用于借力向后引动。

挤:指的是挤住对方，使其失去运化的外推之力。

按:指的是将劲力向下运动，用于抑制对方前进的攻击。

采:指的是我或一松即紧，或一落即拔，意同采花摘叶，采制敌人。

挒:指的是转移敌方劲力返制敌身，用于破坏对方平衡。

肘:指的是以肘部为发力点的攻击方式。

靠:指的是以身体躯干的重量和力量进行的攻击方式。

二：在这里还可以学习到张三丰正宗的太极拳谱和太极拳的理论源头《道德经》。

还涉及张三丰祖师与后世弟子传下的武当太极的内容，如《《太极拳论》《练太极拳须聚气敛神论》，宋远桥传下的「八字歌（七言八句），会论（八言六句）周身大用论（七言八句） 十六关要论。　　 还能学到与武当太极拳有关的道家哲学知识；中医经络学；如连通力，弯弓力等太极力学。关键是认知自我即知己的功夫。让学生明理，理得则心安。解决练习内容，练习顺序，如何练习的关键问题。

   除了学习三大太极内功训练方法和拳经理论以外，重点学习武当三十六式太极拳 

武当秘传太极拳36式动作名称

起式

第1式:无极桩     第2式:抱元守一    第3式开太极     第4式:金龟戏水   第5式:怀中抱月 

第6式:拔云见日  第7式:陆海奔潮    第8式:怀中抱月  第9式:拨云见日   第12式:黑虎巡山

第10式:陆海奔潮 第11式:海马吐雾 第13式:十字手    第14式:狮子回头  第15式:揽雀尾

第16式:推窗闭月 第17式:叶底藏花 第18式:丹凤朝阳  第19式:回头望月 第20式:海底捞月

第21式:揽扎衣    第22式:海底神针   第23式:仙人过涧 第24式:转身伏虎 第25式:玉女献书

第26式:叶底摘桃  第27式:将军挂印    第29式:七星朝斗 第30式:二仙传道 

第28式:灵官架单鞭 第31式:蛇雀争雄第 32式:五龙捧圣 第33式:龙步云手第34式:狮子滚球

第35式:金蛇缠柳  第36式:合太极 （师父亲授片断）

上课时间表