武当山是神仙圣地，历代高道异人在此养生修道，是道家养生集大成之所，历经千百年流传发展，武当山形成了集修身养性，强身健体，延年益寿的道家养生炼养体系，而这一体系的重要代表是武当道家五行养生功。

武当道家五行养生功内藏阴阳不测之机、包罗宇宙运化之道。古代医学把构成世界万物的“木、火、土、金、水”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五体的“筋、脉、肉、皮、骨”等对应。指出养生保健，务必遵循五行规律；辩证有度。将此种理论用之养生实践，通过站，坐，卧，行等各种方式的锻炼来实现五行的义理，首先培补几十年来人体亏损的精气神，体内清气上升，浊气下降，阴阳平衡 ，从而改善人体机能，增长功力、得到身体健康，强筋壮骨，精力旺盛，延年益寿之效。

武当道家五行养生功包含静功和动功，静功中包含站功，坐功和睡功。动功中龟、蛇、虎、龙、鹤五形。动功是按五行的属性，对龟、蛇、龙、虎、鹤五种形象的动物以象其形，而取其意，达到练骨、练形、练筋、练精、练气、练神的作用。龟、蛇、龙、虎、鹤五形按水、火、木、金、土五行对应肾、心、肝、肺、脾五脏。每（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

（1）龟　形

龟认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。

1、起式 2、引气归元 3、混元一气

4、霸王举鼎 5、伏地寻根 6、玄天揽月

7、金龟戏水 8、金龟吐丹 9、收　式

课程学习时长和内容：

学习初级｛练形｝时间 两天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸导引，把周身散乱之形体合整，学会动作合乎方圆规矩， 掌握筑基练己之法，回家坚持练习一年后可以学习中级。

学习中级｛练气｝时间 五天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家无极内功练习方法，以静为主，动静结合，以气运身，以心行气，达到坚其形体，蓄其气机，也就是道家常说的龟息，呼吸的道路得到实质性的改变提升，实现《道德经》所说虚心实腹之效，丹田气足，自然神清气爽，百病消除。只有坚持练习完成了初中级的人员三年后才能学习高级练神，

学习高级｛练神｝时间 十天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 。高级练神以道家内丹炼养为主，七分养，三分练。践行道家“仙人道士非有神，积精累气始真”的传统。合光同尘的同时专精积神，不与物杂 ，达到精满气足神全之目的。

学习多久见效：学会练习方法后， 初中高级各阶段按正确方法练习， 坚持半月即可体会到不同阶段的效果（关键在于长期坚持，坚持得越好，修身养性的效果越好）

（2）蛇　形

龟蛇一体，为北方之神，谓之玄武。蛇在五行中属火，在人体五脏中属心，

常习练蛇形养生功，可养心调神，身体柔绵。

1、起式 2、引气归元 　3、旋转乾坤

4、金蛇緾柳 5、白蛇出洞　 6、白蛇入洞

7、青蛇伏地 8、大蟒翻身 9、收　式

课程学习时长和内容：

学习初级｛练形｝时间两天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸导引，把周身散乱之形体合整，学会动作合乎方圆规矩， 掌握筑基练己之法，回家坚持练习一年后可以学习中级。

学习中级｛练气｝时间 五天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家无极内功练习方法，以静为主，动静结合，以气运身，以心行气，达到坚其形体，蓄其气机，也就是道家常说的龟息，呼吸的道路得到实质性的改变提升，实现《道德经》所说虚心实腹之效，丹田气足，自然神清气爽，百病消除。只有坚持练习完成了初中级的人员三年后才能学习高级练神，

学习高级｛练神｝时间 十天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 。高级练神以道家内丹炼养为主，七分养，三分练。践行道家“仙人道士非有神，积精累气始真”的传统。合光同尘的同时专精积神，不与物杂 ，达到精满气足神全之目的。

学习多久见效：学会练习方法后， 初中高级各阶段按正确方法练习， 坚持半月即可体会到不同阶段的效果（关键在于长期坚持，坚持得越好，修身养性的效果越好）

（3）鹤形

鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属土，在人体五脏中属脾。常习练鹤形养生功，可使人脾气好，精力充沛，神清气爽。

1、起式 　 2、引气归元 3、左右飞鹤　

4、仙鹤亮翅　 5、 仙鹤戏水 6、鹤立岩峰

7、仙鹤欲升　 8、仙鹤清目 9、收式

课程学习时长和内容：

学习初级｛练形｝时间两天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸导引，把周身散乱之形体合整，学会动作合乎方圆规矩， 掌握筑基练己之法，回家坚持练习一年后可以学习中级。

学习中级｛练气｝时间 五天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家无极内功练习方法，以静为主，动静结合，以气运身，以心行气，达到坚其形体，蓄其气机，也就是道家常说的龟息，呼吸的道路得到实质性的改变提升，实现《道德经》所说虚心实腹之效，丹田气足，自然神清气爽，百病消除。只有坚持练习完成了初中级的人员三年后才能学习高级练神，

学习高级｛练神｝时间 十天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 。高级练神以道家内丹炼养为主，七分养，三分练。践行道家“仙人道士非有神，积精累气始真”的传统。合光同尘的同时专精积神，不与物杂 ，达到精满气足神全之目的。

学习多久见效：学会练习方法后， 初中高级各阶段按正确方法练习， 坚持半月即可体会到不同阶段的效果（关键在于长期坚持，坚持得越好，修身养性的效果越好）

（4）龙形

龙是灵瑞之物，在五行中龙属木，经常习练龙形，可舒肝利胆，精血旺盛。

1、起式 　 2、引气归元 　 3、乌龙探爪

4、双龙戏珠　 5、神龙摆尾 6、盘龙绞珠

7、游龙飞凤 8、蛟龙入海 9、收式

课程学习时长和内容：

学习初级｛练形｝时间两天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸导引，把周身散乱之形体合整，学会动作合乎方圆规矩， 掌握筑基练己之法，回家坚持练习一年后可以学习中级。

学习中级｛练气｝时间 五天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家无极内功练习方法，以静为主，动静结合，以气运身，以心行气，达到坚其形体，蓄其气机，也就是道家常说的龟息，呼吸的道路得到实质性的改变提升，实现《道德经》所说虚心实腹之效，丹田气足，自然神清气爽，百病消除。

只有坚持练习完成了初中级的人员三年后才能学习高级练神，

学习高级｛练神｝时间 十天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 。高级练神以道家内丹炼养为主，七分养，三分练。践行道家“仙人道士非有神，积精累气始真”的传统。合光同尘的同时专精积神，不与物杂 ，达到精满气足神全之目的。

学习多久见效：学会练习方法后， 初中高级各阶段按正确方法练习， 坚持半月即可体会到不同阶段的效果（关键在于长期坚持，坚持得越好，修身养性的效果越好）

（5）虎形

虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中属金，常习练虎形强可筋骨。壮体力，呼吸通畅 。

1、起式 　 2、引气归元 　 3、寅虎洗漱

4、伏虎听风 5、猛虎扑食　 6、立虎静观

7、猛虎咽食 8、猛虎回头 9、收式

课程学习时长和内容：（转载请注明出自气功之巅：chinaqigong.com）

学习初级｛练形｝时间两天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式伸筋拔骨，曲伸导引，把周身散乱之形体合整，学会动作合乎方圆规矩， 掌握筑基练己之法，回家坚持练习一年后可以学习中级。

学习中级｛练气｝时间 五天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 配合道家无极内功练习方法，以静为主，动静结合，以气运身，以心行气，达到坚其形体，蓄其气机，也就是道家常说的龟息，呼吸的道路得到实质性的改变提升，实现《道德经》所说虚心实腹之效，丹田气足，自然神清气爽，百病消除。只有坚持练习完成了初中级的人员三年后才能学习高级练神，

学习高级｛练神｝时间 十天 学习内容有站，坐，卧，行功及9式 。高级练神以道家内丹炼养为主，七分养，三分练。践行道家“仙人道士非有神，积精累气始真”的传统。合光同尘的同时专精积神，不与物杂 ，达到精满气足神全之目的。

学习多久见效：学会练习方法后， 初中高级各阶段按正确方法练习， 坚持半月即可体会到不同阶段的效果（关键在于长期坚持，坚持得越好，修身养性的效果越好）

道家五行养生功的作用：

1、帮助呼吸系统改善：随着年纪的增长，步入中老年。后天呼吸的功能逐渐衰退，从鼻孔至丹田的长度慢慢缩短到胸部或喉部，当喉咙那口气没有了，意味着人也就要气尽身亡了。武当道家五行养生功是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的，主张“以意导气，以气运身”，所以武当道家五行养生功能使呼吸自然、细长、慢匀，能延长中老年喉咙那口气，延年益寿。

2、改善血液循环系统：由于武当道家五行养生功速度缓慢，动作柔和，使血液能够很好的流向身体各处，使气血在身体里得到合理健康的运转，武当道家五行养生功对心脏血管系统影响良好。

3、促进神经系统功能提高：神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。

4、有利于消化系统：神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，武当道家五行养生功对老年人也是很重要的。

5、使我们心静下来产生精气神:平常人生活中，每个人的意识都是处于波动的状态，内部经常处于心浮气躁的情况，很少安静下来，眼，口，耳等耗损身体里精气神的主要功能器官都在运转，则七情六欲，万绪千端，昼夜都没有休息。正是张三丰祖师所说“心久动而神渐疲，精多耗而身益惫”。 心不平，气不会聚，神就不会凝。神气不相合，心肾就不会相交，水火就不能相济，天地悬隔，阴阳不相融，内功所需的元气也就产生不了。静下来了，眼，口，耳对于一切精气神的消耗通道就会减低到最小值甚至没有消耗，反而在蓄养，武当道家五行养生功增长我们体内的精气神。

为社读者更好的理解相关功法，后附游玄德道长，陈理圣道长一起演示的武当五行养生功法之龟型功法演示视频。与大家共阅：

总之，学习武当道家五行养生功是轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法。