太极一周班课程专为现代人量身打造，由于现代社会大多生活节奏快，尤其是大都市人群均存在时间不充裕的问题，陈馆长特定制了符合现代人的节奏及时间的短期课程班。太极一周班也就营运而生，它是是融合传统智慧与当代需求，让您在有限时间内体验太极精髓。本课程通过科学的教学体系，帮助学员在7天内完成从零基础到入门的蜕变。

一周班课程特色：

1. 时间友好型设计：每天90分钟集中训练（早/晚可选），完美适配都市人、上班族和学生党等学员的时间安排。

2. 阶梯式教学：采用"三步进阶法"

   前2日：筑基（站桩/呼吸法/基础步型）

   中3日：套路精解（精选9式、或者13式简化套路）

   后2日：应用融合（劲法运用/情景练习）

核心收益：

掌握太极核心五要素：松、沉、圆、缓、匀

获得可终生受益的放松术，都市人可以在有限的3分钟时间内即可进行身心调节。

教学创新：

运用现代沟通技术，学员保持有效沟通。可以对学员进行长期的功法指导。

课程定制时有效的考虑到都市情景化教学（譬如地铁站姿平衡/办公室肩颈放松）

本课程特别适合： 短期出差人士 ✓ 健身启蒙者 ✓ 高压职场人 海外文化体验者 ✓ 银发族健康入门 

结业学员将获赠定制太极练习手册及线上跟练课程，让太极智慧持续滋养您的生活。在快节奏时代，用一周时间为自己种下身心平衡的种子

学习武当太极的五大好处：帮助呼吸系统改善  改善血液循环系统  促进神经系统功能提高  有利于消化系统  使心静下来产生精气神。

太极入门基本功:  在这里还可以学到张三丰传承下来的三大太极内功训练方法:1，无极站桩功，2，内丹打坐功，3，张三丰睡功。

无极站桩功又叫站桩:即站无极混元桩，通过形体的周身弯曲成拉弓形精神的专注归一,形神凝聚,性命双修,使其人道合于天道，即《道德经》:“曲则全，枉则直”，“天之道似张弓乎”的教诲拳论曰:“以桩为本，以气为源，动如蛇行，静如山岳’静是练习桩功内力的条件,只有静了才能在身体里面产生动,这就是道门里几千年所传的内功心法,是《道德经》里讲的“致虚极，守静笃,万物并作，吾以观其复,夫物芸芸，各复归其根归根曰静”的真实反映。《庄子》也指出其相同的方法理念“坠肢体，黜聪明，离形去知，同于大通”。

一：这里还可以学到张三丰传承下来的四大太极内外功训练方法：1无极站桩功·2内丹打坐功·3张三丰睡功，4五行八法。

站桩：即站无极混元桩，通过形体的周身弯曲成拉弓形，精神的专注归一,形神凝聚,性命双修,使其人道合于天道，即《道德经》：“曲则全，枉则直”，“天之道似张弓乎”的教诲。拳论曰:“以桩为本，以气为源，动如蛇行，静如山岳”，静是练习桩功内力的条件,只有静了才能在身体里面产生动,这就是道门里几千年所传的内功心法,是《道德经》里讲的“致虚极，守静笃,万物并作，吾以观其复,夫物芸芸，各复归其根。归根曰静”的真实反映.《庄子》也指出其相同的方法理念：“坠肢体，黜聪明，离形去知，同于大通”。

2：太极内丹打坐功

太极内丹打坐功传承依据 张三丰所传《道言浅近说》和注解吕洞宾《百字碑》以及所赵堡太极拳系的《太极丹经》而设的太极内修内容。

3：张三丰睡功

张三丰祖师说：若习睡功玄诀者，不拘于日间及夜间，或一阳来复之时，叩齿三十六通，以集身中诸神。然后松宽衣带面侧卧。闭目垂帘，舌抵上腭，并膝收一足。十指如钩，一手掐子午诀，掩生门脐，一手握剑诀，屈肱而枕之……。

4:五行八法

五行：无极中定，左顾，右盼，前进，后退

太极五行八法：

掤:指的是向上向外之力，用于化解或合力发人。

捋:指的是向旁侧横力，用于借力向后引动。

挤:指的是挤住对方，使其失去运化的外推之力。

按:指的是将劲力向下运动，用于抑制对方前进的攻击。

采:指的是我或一松即紧，或一落即拔，意同采花摘叶，采制敌人。

挒:指的是转移敌方劲力还制敌身，用于破坏对方平衡。

肘:指的是以肘部为发力点的攻击方式。

靠:指的是以身体躯干的重量和力量进行的攻击方式。

二：在这里还可以学习到张三丰正宗的太极拳谱和太极拳的理论源头《道德经》。

还涉及张三丰祖师与后世弟子传下的武当太极的内容，如《《太极拳论》《练太极拳须聚气敛神论》，宋远桥传下的「八字歌（七言八句），会论（八言六句）周身大用论（七言八句） 十六关要论。　　 还能学到与武当太极拳有关的道家哲学知识；中医经络学；如连通力，弯弓力等太极力学。关键是认知自我即知己的功夫。让学生明理，理得则心安。解决练习内容，练习顺序，如何练习的关键问题。

武当太极一周班：随到随学，重点学习太极内功和 武当九势太极拳：

武当九势太极拳是武当太极拳中的精华拳。它包括了无极桩，太极球，阴阴运转和太极八法。武当九式太极拳体现了道家思想,溶入中医经络学说,导引术，吐纳气功,力学运用,孙子兵法等内容的武当太极拳法。武当九式太极拳是以内功为体，养生为用的武当道家拳法它既可以练习内功筑基,也可以拳法运用,是形,神,意,气,力统一锻炼的武术,内含天人合一之法,周身混元之道,其内实精神，外显光华,既是养身延年的动功,也是强筋健骨的妙法，是武术技击的方法，是内功外运的内家拳术。

在这里学习武当太极拳，不受时间限制，可以根据自己的时间条件可以选择武当太极一周班，武当太极半月班，武当太极一月班，武当太极百日筑基班，武当太极半年养生班，武当太极一年传习班。

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