六字诀是融合了千年吐纳养生术和养生方法，又名为吐纳法。其特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀起源于先秦时期的道家吐纳导引术，最早见于南北朝陶弘景《养性延命录》，至宋元时期与武当内丹术、经络学说深度融合，形成独特的道医养生体系。其核心在于通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定发音，配合呼吸导引，调节五脏（六字分别对应肝、心、脾、肺、肾）与三焦的气机运行。

历代文献对此有不少论述：

秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”

西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

1、六字诀五音对应表

五音对应表（依据《乐本篇》和《乐义篇》）：

五音，为宫、商、角、徵、羽，其中：

宫属喉音，五行为土，为五音之首，其音极长、极下、极浊。

商属齿音，五行为金，其声次长、次下、次浊。

角属牙音，五行为木，其声长短、高下、清浊之间。

徵属舌音，五行为火，其声次高、次短、次清。

羽属唇音，五行为水，其声极短、极高、极清。

 根据五行学说，六字对应人体能量系统如下：

    嘘（木）  ：疏肝利胆，调节怒郁之气

    呵（火）  ：清心安神，化解心火上炎

    呼（土）  ：健脾和胃，促进运化功能

    呬（金）  ：润肺理气，化解悲忧情绪

    吹（水）  ：固肾强腰，消除惊恐伤肾

    嘻（三焦）  ：通调水道，化解痰湿壅滞

六字诀是一个极简单又很古老的功法，通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。

六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）

道经六字诀，呵呼呬嘘吹嘻，每日自子至巳为六阳时，面东静坐，不必闭窗，亦不令风入，叩齿三十六通，舌搅口中，候水满时，漱炼数遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口，念呵字，呵出心中浊气，念时不得有声，反损心气，即闭口鼻吸清气以补心，吸时亦不得闻吸声，但呵出令短，吸入令长，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念嘘字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客热，再念吹字六遍以治肾，并如前法，谓之三十六小周天也。

六字诀治病见效快、效果好，养生保健功效显著，所以自古不仅为中医所推崇，而且为道家、武术家所接受，并在中医、道家、武术界广为流传。所以六字诀不仅是养生术，更是流动的生命哲学。其通过“柔弱胜刚强”的吐纳智慧，在快节奏社会中重构身心平衡，印证了道家“道法自然”的终极追求。